ここに記載するダイエット方法は、あくまでヒントとしてご提供いたします。

さきほども述べたように、「これで絶対に痩せる」という方法はすべての人に当てはまるものはありません。

　いくつかのヒントを表示しますので、ご自身で工夫をしていただければと考えております。

 

また、しっかりダイエットに取り組みたい方は当院にて検査を行った上でアドバイスさせていただきますのでご来院ください。

身長　　[cm] 体重　　[kg]
BMI　

判定	ＢＭＩ
～１８．５	痩せている
１８．５～２５	適正
２５～３０	肥満（１度）
３０～３５	肥満（２度）
３５～４０	肥満（３度）
４０～	肥満（４度）

肥満度に当てはまってしまった方は、ご来院ください。指導いたします。

 

 

次に３食の摂取カロリー、糖質の量、どの位食べているのか、カロリーや糖質をどのくらい摂り過ぎているのか、何がそんなにカロリーの多い食品だったのかを知ることです。

 

 

 

　例えばファミレスでハンバーグを頼んだとします。

 

ハンバーグ約１２０ｇで２６8kcal.　糖質は１４．７

 

ダイエットには合格ラインです。

 

しかし、付け合せのフライドポテト,ご飯２００グラムも食べると

 

フライドポテト５０gだとして、カロリーは１３０kcal　糖質は２０gご飯はカロリーは336kカロリー糖質は７４．２ｇです

 

ハンバーグよりポテトやご飯をを食べることによって太っていたのです。

 

 

 

患者様で健康のためにと毎食オレンジジュースを飲んでいると言う方が

 

いらっしゃいます。

 

例えば毎食後に２００mlのオレンジジュースを飲むとします。

 

１００mlあたり４２kcal　糖質は９ｇ

 

毎食２００ml飲むので、２５２kcal　糖質５４gを摂ることになります。

 

 

 

 

①    １日の摂取カロリーは、標準体重×２５kcalが目標

 

「標準体重＝（身長－１００）×０．９」

 

例：身長１７０cmの人は、（１７０－１００）×０．９×２５＝１５７５kcal

 

 

 

②    ３日単位で考えていく

 

例：１日１６００kcalならば、３日で４８００kcal

 

　　食べ過ぎた分は他の２日で減らしていく

 

 

 

③    基本的に主食は朝食、もしくは昼食１回にする。

 

朝食と昼食に半分量にすることも可

 

 

 

④    １日３０分以上の有酸素運動と、週に２日程度は２時間以上の有酸素運動をする

 

無理でなければ空腹時の運動はさらに効果的です

 

 

 

⑤    食事はまず野菜や海藻から食べる

 

このことにより脂質や炭水化物の吸収を抑制もしくはゆっくりと吸収されるため、急激なインシュリンの分泌を防ぐ

 

 

 

⑥    続けることが大事なので、モチベーションを保てるよう努力する

 

友達と一緒に競いながらダイエットをする・ダイエットブログをする等も

 

効果的

 

 

 

⑦    １日１回同じ時間に体重・体脂肪を測る

 

体重が減っていなければその原因を考えてみる

 

 

 

⑧    毎日の食事内容をメモもしくは写メを撮っておき、大体でいいので後に１日のカロリーを計算してみる

 

 

 

⑨    飲酒に関しては過度の飲酒でなければＯＫ

 

ただし、甘いカクテル・ビール・日本酒は厳禁

 

ワインはあまり勧められません

 

糖質０の発泡酒かウイスキー・焼酎などを水かお茶割で飲むようにする

 

 

 

⑩    食事はゆっくりよく噛んで時間をかけて食べる

 

夜９時以降の食事はなるべく控える